¿Qué es la TREC y cómo funciona?

En Cognomind trabajamos con un enfoque terapéutico llamado Terapia Racional Emotiva Conductual, o simplemente TREC. Este tipo de terapia fue creada por el psicólogo Albert Ellis, y tiene una idea central muy poderosa:

No son los eventos lo que nos afecta, sino lo que pensamos sobre ellos.

¿Cómo nos afecta lo que pensamos?

Imagina que recibes una crítica en el trabajo. Hay dos formas muy diferentes de reaccionar:

• “¡Qué vergüenza! No sirvo para esto…”
• “Cometí un error, pero puedo aprender y mejorar.”

La diferencia está en la forma en que interpretas la situación. La TREC te ayuda a identificar esos pensamientos automáticos que muchas veces generan ansiedad, culpa, tristeza o frustración… y que puedes cambiar.

El modelo ABC: entender cómo piensas

La TREC usa una herramienta sencilla pero muy útil, llamada modelo ABC:

• A (Acontecimiento): Algo que sucede, por ejemplo, que alguien no te responde un mensaje.
• B (Belief o creencia): Lo que piensas al respecto: “Seguro está molesto conmigo.”
• C (Consecuencia): Lo que sientes o haces a partir de eso: angustia, enojo o distanciamiento.

En terapia trabajamos sobre ese punto B, es decir, sobre lo que piensas e interpretas, para que puedas responder de una manera más tranquila, flexible y saludable.

¿Qué se hace en una sesión de TREC?

En Cognomind te ayudamos a:

• Detectar esas ideas o creencias que te están haciendo sentir mal.
• Cuestionarlas con lógica, evidencia y mucha empatía.
• Reemplazarlas por pensamientos más realistas y amables contigo.
• Aprender herramientas prácticas para manejar tus emociones en el día a día.

¿Qué beneficios tiene?

La TREC es un tipo de terapia breve, activa y muy práctica. Está pensada para que puedas:

• Afrontar mejor el estrés, los cambios y las críticas.
• Pensar con más claridad y menos dramatismo.
• Sentirte más libre y con mayor bienestar emocional.
• Aceptarte a ti mismo sin dejar de crecer.